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军事拓展培训介绍徒步运动是要注意的地方

发布日期:2018-09-21 作者:正觉 点击:

1、 运动护具

徒步很难避开爬山、爬楼、走坡道的地方。很多徒步爱好者没有用到运动护具,其实这些护具是非常重要而且是不可或缺的。见到列举几个护具

①口罩问题,空气质量是中国的大难题,很多时候有阴霾PM2.5超标。一般徒步训练人群都是集中在早晨,如果是集体锻炼的人群,多数是在傍晚下班以后7-9点为高峰期。其实这个时间也是下班后车流量排放污染的重灾时间。你运动起来需要的氧气量会比平时大,呼吸频率会增加,吸入空气的力度会比平时增大。那么如果此时不带专业口罩对身体的危害可想而知。

②脚踝护带、护膝和手杖:在重庆喜欢徒步的人群中多半以上为中老年朋友,众做周知,中老年朋友由于年龄原因钙质缺乏导致骨质不好,甚至有些中老年朋友还患有退行性关节炎或者风湿性关节炎等诸多问题。即使没有这些问题,其实运动的时候也应该带有护具。特别是脚踝、膝盖等地方是最应该保护的。军事拓展培训提示,一个人下山过程中身体对膝关键和踝关节的压力是身体重量乘以下降速度乘以骨关节面积来计算的。经常爬山的朋友应该清楚膝盖有的时候保护不好一定会有病理反应的。所有应该注意穿戴有支架的护膝,手持双仗,脚踝护带这些是非常必要的。

2、 运动强度

看见很多喜欢徒步的朋友常常以走了多少公里来衡量运动的成效。其实只要您够根据自身的身体条件达到科学的活动量,就足够了,没有必要去过多的增加运动强度,过多的运动会产生强烈的疲劳损害自己的身体。一是关节长时间运动的磨损和老化。二是疲劳后抵抗力的减弱容易感染疾病,三是长时间强度比较大的运动会增加心肺压力。提倡超负荷运动科学的建议只有一种就是肥胖者患者。(但是也是有一定限制的)。运动时心率应该是170—年龄=运动心率/分钟

当心率到达每分钟180时,其实已经是超负荷运作了,会增加你的心肺压力,疲劳值致使免疫力下降。

3、运动针对性

抛开有疾病的徒步人群在外,健康人士根据自身体重,睡眠时间,和心率也应该有不同的训练时间和强度。更何况还有高血压患者、糖尿病患者,肥胖者患者。徒步时间以30-40分钟为宜。中速,身体微汗。

有氧运动还不易停留超过2天时间。也就是说,你要每天坚持锻炼即使间隔也不应间断2天,不是每周一次爬山或者穿越就有运动成效了。


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4、 饮食

很多喜欢一起徒步的朋友在锻炼完身体后喜欢聚集在一起FB一顿。如果从交友善客的方面,无可厚非。但是如果从身体健康来讲,确实是不能赞同的。身体经历锻炼后,消耗过多,会产生饥饿感,此时吃一些口味偏重的过于油腻的菜品,对身体影响是极大的。其损害程度比锻炼得到的益处还要大很多。

身体是自己的,健康才是最重要的,不应该盲目跟风,根据自己身体和训练技能,选择适合自己的运动方式才是最正确的选择。有氧运动是需要每天坚持的,我们不会每天组织活动,我们指提供给你科学分析的建议。特别对于肥胖人群,血糖高血压高的人群,将制定特殊训练方式,确保训练成果。想练一身肌肉的同学,想成为运动员的同学就可以绕路了,我们的目的只是提倡有氧运动,保持健康,增强体质


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关键词:上武术学校学习是怎么一种体验,我想自学武术,学习武术的感想

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