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军事武术培训怎么做到科学徒步运动?

发布日期:2018-09-21 作者:正觉 点击:

在国外,徒步运动是日常休闲生活的组成部分,就如逛街一样,是家庭成员周末打发时间的一种休闲运动方式;在国内,徒步运动作为全民健身休闲体育,受到了大家的喜爱。但是参加徒步活动,不能盲目的跟从,要根据自身情况坚持科学徒步,达到运动健身的目的。

参加徒步运动要坚持“三有"原则:有恒、有序、有度。有恒是指运动要持之以恒,这是对毅力的培养与考验;有序是指运动要循序渐进;有度是指运动不要过量,保持有氧运动,每次运动量适度。

(1)锻炼时间要适度每次坚持徒步30到60分钟,每天应走8000到10000步为宜。军事武术培训应当提倡“徒步上下班”、“双休日走进大自然”、“步行逛街购物”,“情侣漫步”、“家庭老少游”等,将徒步运动与现代人的生活方式有机结合起来。

(2)科学控制运动强度一般用心率控制运动强度。徒步强度一般应达到心率每分钟100到120次。学会在运动中量脉搏的方法,一般是边走边数自己10秒钟的脉搏数,再用它乘以6,就是一分钟的脉搏数。


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(3)选择好徒步着装徒步以下肢为运动部位,要选择透气性能好,鞋面舒适贴脚的徒步鞋,鞋底要有弹性。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡。

(4)注意徒步安全要尽量选择空气清新,环境优美的地方徒步,野外徒步“大路走两边,小路走中间;过桥轻漫步,遇崖靠里边”,时刻注意要保证徒步的安全


本文网址:http://www.zgzhengjue.com/news/387.html

关键词:成年人学武术,为什么学武术,零基础学武术

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