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夏令营拓展培训徒步运动之前要做好哪些准备

发布日期:2018-09-21 作者:正觉 点击:

徒步前应做好哪些准备?

首先要对自身身体状况有正确的评估,从而设计循序渐进的徒步运动计划。要慎重选择适合自己的距离,最好与自己相同年纪的人群一同徒步。例如,年龄较大、身体较弱、肌力较弱、较少运动的人如果一开始就投入长距离徒步,或者参加比自己年轻许多的人群的活动,肌肉力量、筋骨都不够强健,可能会出现肌肉拉伤、抽筋、关节扭伤、韧带拉伤,甚至肌纤维断裂、肌腱撕裂等。

其次,夏令营拓展培训需要根据自身情况设计徒步线路。对于中年以后、体重超标、关节有退变的人们,不建议设计爬坡下坎和上下梯子的路线,不建议跳跃和跑步。否则,势必会增加关节负担,加速关节磨损导致骨关节炎。

徒步需要哪些装备?

徒步的装备并不简单,单说鞋子、袜子就很讲究。当足底接触地面,人体的重量传达到地上,地面会给人体不小于体重的反作用力。比如,体重50公斤的人每一步至少会有50公斤的力加在足底并顺着人体重力线向上传递,经过踝关节、膝关节、脊柱、甚至传达到头部。所以,需要我们鞋有很好的减震作用。如果鞋子没有选好,我们的关节、脊柱甚至头部都会受到冲击。如果踝、膝关节和颈腰本来就有问题的人们,采用护具也是必要的。除减震以外,鞋子必须贴合包紧脚,避免脚在鞋子内滑动容易磨破皮或磨起泡。如果有条件穿戴衣裤等其他专业装备,将会起到更好的保护效果。


夏令营拓展培训


徒步前是否需要热身?

一定要预热身体、拉伸关节肌肉,这一点非常重要。所有正规运动员在完成这一点上的认真程度不亚于训练本身。对于我们运动来说,也是必不可少的。否则,很容易出现运动伤。


本文网址:http://www.zgzhengjue.com/news/394.html

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