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军事拓展培训关于徒步运动的几个小知识

发布日期:2018-09-25 作者:正觉 点击:

1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

2、不定期地变换行走姿势,如走跑结合,每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点,整个脚掌均匀受力,同时运用到更多的肌肉组合,让肌肉可以交替得到休息。平路时放松,用大腿带动小腿。步伐均匀,有节奏感。

3、不要去追赶别人,走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。  

4、当感觉脚趾或脚掌痛,勿只用脚掌一侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会极为痛苦。    

5、肩沉背挺,用腹部深呼吸。    

6、上坡时先深呼吸,上身前倾。下坡时,如果加速,或跑,身体后仰,降低重心,不易摔跌。


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7、活动中注意事项: 

(1)军事拓展培训活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。

(2)热身:起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动;身体磨擦位处宜   涂抹上润肤露,防止长途带来之磨损。

(3)袜子:厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。要带备用, 多换几次,能保持         足部干爽,可预防水泡。

(4)绑腿:能防止血脉下积而引起的涨疼,小腿不容易感到酸累。

(5)护膝:可拆式护膝,不定期地使用,不用时可以拆下。

(6)护踝:如果只穿一双低帮的徒步鞋,护踝很有必要。

(7)登山杖: 减轻你双腿的负担,尤其是登高时要有柔软的擦汗毛巾。 

(8)要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。


本文网址:http://www.zgzhengjue.com/news/400.html

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